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离庚子年五月初五(2020年6月25日)端午节还有:
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每晚拼糖的叠滘哥们有型吗?

踏入4月,每晚在千灯湖、佛山水道及叠滘内涌一定会遇见叠滘的帅哥们在扒龙船,他们展现的是雄性激素,但更多的是在拼糖分


以下部分内容摘选自“百度百科”


1无氧运动


当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如扒龙船桨频加快,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。

由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,此时会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。


所以,在高桨频下(100-130/分钟),无氧供能是无法长时间持续的,在适当的时候教练会吹鸡示意降低桨频深拉(80-90/分钟),变换为有氧供能。以后记得:考验爆发力的运动要识变频啊


拍摄:leetony(2017)


2无氧运动的副作用:肌肉男

研究发现,通过科学合理的无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积,提高运动速度。



拍摄:鼍城浪子(2015)



3向肌肉男进发


在室内也可以进行一些无氧运动,例如深蹲。


深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。深蹲的标准动作为:1.背部呈弓形。2.臀部向后坐,重量落在脚后跟。3.把握蹲的深度,一般要超过水平面以下。4.两腿打开与肩膀同宽。5.蹲起的速度不宜过快。


俯卧撑:俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段标准动作如下:首先我们两手按住地面,保证两手间距与肩部一样宽,两腿向后伸直,同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂,身体平行下降,这里要保证身体的肩肘保持垂直下降,躯干与臀部、下肢保持挺直状态,待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用,大家也要量力而行,不要超负荷,那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于出练者来说,每天20-30个就可以了,然后再逐步去增加数量。


平板支撑:平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。标准动作:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。


以上系无需借助器械的运动,当然也要适当的营养来配合以达到目的。



4扒龙船锻炼后

1.叠滘有句俗语:“叠滘龙船真阵势,老公扒比老婆睇”,即系话岸上的女朋友、老婆、未来女朋友、未来老婆都在睇架,加力喇赶快加入扒龙船行列,加速你拥有美好的未来


2.提升意志力到顶峰,俗语讲“扒龙船辛苦过上吊”,这么艰辛痛苦的训练过程你都顶过来了,日后无论在工作、生活上遇到再艰苦的事,也不是事!





5结尾语


扒龙船系痛苦并快乐着的,你谂谂:仅有少数人能参与这项运动,并且需要庞大的人力物力财力协同运作才能完成的运动,我地无理由唔去享受如果你还未加入,赶快加入这项有益身心的水上运动!

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